掌握徒步登山步法，轻松应付特殊地形行进。
一、山地行进技巧小步伐，慢慢走，求稳不求快
头、腰、脚，共进退移动重心保持在一条线, 徒步登山时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并做到习惯于把这条线作为身体的轴心来行走。
方法：抬起一条腿，另一条脚着地保持平衡，放松肩膀，将腿部重心从后脚转为前脚，接着将头部和腰部的重心向前移动，最后向前踏出后脚，重新制造一个新的重心。这样让头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法，就是正确的山路步行姿势。
小步伐，慢慢走保持有氧耐力最重要
登山初学者一般的常见错误，是拖着脚走，或用逛街的步伐去登山。这样走山路，不仅身体较难取得平衡，而且很容易踢到东西而跌倒。
此外，这样走路还会导致身体在行走中为了保持平衡，不得不用多余的肌肉撑住，反而更容易让你觉得疲累。为了避免这种状况，建议采用小步伐前进，踩稳以后再慢慢往前走。
户外徒步登山，不是简单的腿部运动，而是一种全身参与的运动。所以还可以通过摆动手臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。
上坡道感觉很累的初学者，大部分原因是他们只用腿部力量来爬山。
与之相比，登山老手在行走过程，每一步都会自然地调动手腕、背部、腹部、肩膀，让这些部分的肌肉的力量也参与其中。这一点，非常值得登山初学者学习。
二、远足登山有方法全脚掌，稳踏步，保持最舒服的状态
注意掌握节奏保持让你最舒适的状态
登山徒步，是一个长时间的有氧耐力运动过程。
而有氧耐力运动能力，是指身体机能在氧气供应比较充分的情况下，坚持长时间工作的能力。
徒步过程中，呼吸系统吸进氧气，提供给心血系统进行血液循环，进而为肌肉和身体的其他部分提供养料，并带走二氧化碳和乳酸（肌肉产生热量时的副产品）。
所以，想要进行长时间的登山活动，我们需要注意掌握节奏，保持自己最舒适的状态，才能具有持久的行动能力。
除了采用上面说的小步法慢慢走，我们还可以通过感知自己的呼吸和心跳，来调节登山状态，进而实现和保持长时间的舒适节奏。
走而不喘才能让身体保持持久力
登山行进中，我们要注意避免嘴巴一张一合的呼吸方式。
应该着重吐气，把肺腔的气全部呼出，这样，腹腔的呼吸肌自然会进行深呼吸，进而吸入更多的空气和氧分。
这样的“先尽呼、后尽吸”的呼吸形式，主要是通过横膈肌来完成。
横膈肌是位于肺部底端的一块肌肉，这个肌肉的功能很独特，它所包含的用来保持短期能量的纤维组织快肌和用来保持耐力的纤维组织慢肌，数量几乎相当。
所以，用横膈肌来进行深呼吸，有助于保持呼吸的持续稳定和持久。
采用”小步法慢慢走“的行进技巧，是为了避免出现心跳增加和呼吸急促，而最好的登山行走节奏，是走而不喘。
也就是说，登山活动时，保持你身边的同伴基本听不到你的喘息声音的行进节奏，是比较好的一种状态。
