如果你失眠，请参考以下6种自然疗法。这些疗法中的许多都是为了改善所谓的睡眠卫生。换句话说，必须养成各种不同的习惯和良好的睡眠方式，这将帮助你获得高质量的夜间睡眠以及健康的日间警觉性。
失眠睡不着有什么好的方法解决
1、避免中午12点以后喝咖啡
你知道咖啡因的作用可以持续12个小时，并且会严重扰乱睡眠吗？如果你晚上睡不着，那么午后喝的咖啡甚至咖啡因过量都可能是罪魁祸首。事实上，对两个随机对照试验的回顾表明，一整天不摄入咖啡能够改善睡眠质量，延长睡眠时间。白天喝点不含咖啡因的饮料来代替咖啡。
2、睡前日记
当无法入睡时，往往是我们自己的思绪阻止我们入睡。与其在熄灯后脑海中反复思考各种情况或问题，不如试着在睡觉前写日记。这即是一种治疗方法，也可以试着解决困扰你的问题，并在入睡前记录你的一天。
3、褪黑素及相关食物
褪黑素是自然、健康的睡眠周期的关键之一。因此，吃一些支持褪黑素或含有色氨酸（有助于褪黑素产生）的水果和碳水化合物的组合，将有助于睡眠和保持睡眠状态。
我不建议在睡前吃一顿大餐或吃大量含糖水果，但建议在晚餐时或睡前一个小时将这些食物作为晚间点心，以增加褪黑素的产生并确保良好睡眠。
4、不要数羊
如果你发现自己超过20分钟都无法入睡，而且仍然感到不安，不要只是躺在那里强迫自己入睡。最好起床做点别的事，而不是躺在那里担心时钟。同样，避免使用科技产品、看电视或做任何工作，而是尝试看书、写日记或做任何低强度的活动。
5、晒太阳
在自然光下开始你的一天有助于重置你的生物钟。它还能平衡你体内的褪黑素和皮质醇水平，是维生素D的天然来源。事实上，研究表明，维生素D缺乏可能与睡眠障碍有关。试着在清晨散步，或者在午餐时间离开办公室，去晒晒太阳。
6、排毒浴放松
与其匆忙冲个澡，不如试试排毒浴。它将有助于你身体排出毒素，尝试用精油的力量释放压力，安抚你的身体和大脑。薰衣草浴是我最喜欢的，可以使身体平衡和放松。
老年人失眠治疗方法有哪些
一、泡澡疗法
老年人在睡前泡热水澡，可以使全身肌肉、精神都得到了放松。如果没有适宜的时间或精力泡澡，可以泡一下脚，但需注意的是，泡的水温不宜过高，以免反而使身体精神兴奋起来。
二、药物疗法
患有严重失眠症状的老年人应在医生的医嘱下，采取药物治疗的方式。可以服用一些适合老年人的安眠药，比如舒乐安定、硝基安定等，但需注意，如果不是非常严重的情况，尽量不要采取药物治疗的方法...【查看详情】
