现在的人们由于工作压力增大，生活节奏加快，运动时间减少等原因，很多都有肥胖的困扰，虽然也很想减肥，但因为毅力不足、时期不够的问题，而常常半途而废，因为想要减肥的人都想要一种不需要多运动，还能减肥的食物，于是出现了减肥粗粮，那么什么粗粮减肥效果最好？十大减肥粗粮排行榜是怎样的？
减肥最好的粗粮排名
1、玉米
玉米中的热量很低，而且还富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃运动。
2、红薯
红薯中含有大量的淀粉和糖类，饱腹感很强，同时热量不高，吃红薯也能达到减肥的作用。
3、黑米
黑米营养很高，作为减肥粗粮效果也很好。
4、糙米
糙米就是那种没怎么去掉皮的大米，它的也能做减肥餐，但不太好吃。
5、赤小豆
健脾祛湿、利水消肿，还能治疗急性肾炎、炎性外痔、皮肤病等，用来代餐既能减肥又能补充营养。
6、荞麦
荞麦也是低热量食物，饱腹感还强。
7、燕麦
燕麦能增加饱腹感，市面上也有各种各样的代餐燕麦，用来减肥效果还是不错的。
8、薏米
薏米和山药一起煮可以祛湿，而且效果很好，同时这两种也能减肥，就是薏米口感不怎样。
9、黑豆
黑豆营养价值很高，同时黑头也能代餐减肥，就是价格偏贵。
10、土豆
土豆热量很低，用来减肥代餐也很不错，而且价格还便宜。
最容易发胖的5大食物
奶茶
奶茶的热量是很高的，而且夏季到来的时候，根本就拒绝不了奶茶的诱惑，而且奶茶中的糖分也是很高的，吃多了肯定是会发胖的，奶茶中还含有奶精，它没有那么容易消化，冲着这三点会导致发胖的因素，奶茶在减肥期间是千万不能吃的。
薯条
薯条是属于油炸食品，在减肥期间油炸、膨化、糖分高的食物都是不能吃的，而且油炸食品的热量是非常的高的，薯条这种食物又是一吃就停不下来，吃多了就很容易发胖，热量也很高，吃油炸食品会流失大量的营养，还会有致癌的风险，非常的不安全。
奶油蛋糕
奶油蛋糕的糖分是非常高的，做蛋糕的人都知道，蛋糕需要特别多的油和糖，吃的时候你可能不会注意，问问会做甜品的朋友你就会知道自己在不知情的情况下吃了多少的糖分和油，所以建议想要减肥的朋友，奶油蛋糕是一定不能碰的，碰一次胖一次。
啤酒
啤酒本身就带热量，而且酒精还会促进食欲，让脂肪燃烧变得缓慢，为什么会有啤酒肚这一说法，就是因为啤酒喝多了真的会导致发胖，酒精会使你的消化功能以及代谢功能都变得缓慢，慢慢的就会发胖，减肥期间不能碰的食物之一。
方便面
方便面是一种速食食物，很多上班族或者是不会做饭的朋友都会食用，但是方便面属于油炸食品，调料包里面含有味精、食盐、辣椒粉、胡椒粉等，这些都会造成盐分摄入的太多，盐分摄入太多的话会减慢消化的功能，慢慢的就会将脂肪堆积起来，最后就胖了。
