刷牙不仅仅是为了获得更白的笑容和更清新的呼吸，它对你的整体健康至关重要。当你刷牙时，你会去除牙菌斑——附着在牙齿上的一层薄薄的细菌膜，会产生蛀牙、牙龈疾病，如果你忽视它足够久，就会导致你的牙齿脱落！你知道的为什么？如果你想学的话怎样为了有效地刷牙，这些建议会有所帮助。
一、使用正确的工具
1、用一把好牙刷
选择一个软尼龙刷毛的牙刷。这必须有效去除牙菌斑从你的牙齿碎片，没有刺激牙龈或侵蚀牙釉质，像硬毛刷可以做的横向使用。牙刷也应该舒适地放在你的手上，它的头足够小，可以轻易地够到你所有的牙齿，尤其是后面的那些。如果你很难把牙刷塞进嘴里，那它可能太大了。
如果你是一个懒惰的刷牙者，并且认为电动牙刷可能会鼓励你花更多的时间在牙齿上，那么电动牙刷是一个很好的选择；但是，你也可以用手动牙刷做同样好的工作——这都是技术问题。
一个好的方法是早上用手动牙刷刷牙，晚上用电动牙刷刷牙。
你应该避免由动物毛发制成的“天然”刷毛的牙刷会滋生细菌，必须更频繁地更换。
2、定期更换牙刷
刷毛会随着时间的推移而磨损，失去灵活性和有效性。你应该每三到四个月买一把新牙刷，或者当牙刷毛开始张开并失去形状时。牙刷的外观检查比实际检查更重要。你也可以购买牙刷柄会变色的牙刷。
研究发现，数以千计的微生物称牙刷毛和牙刷柄为“家”，并可能导致感染。
大约三个月后，由于摩擦，猪鬃会变得锋利，并可能导致牙龈出血。
每次使用完刷子后都要冲洗干净，并将其竖直存放，使其在下次使用前变干。否则细菌就会生长。
3、使用含氟牙膏
它不仅有助于去除牙菌斑，还有助于强化牙釉质。值得注意的是，含氟牙膏不吞食过多会造成严重的健康后果。三岁以下儿童不宜使用。
牙膏可以针对各种各样的牙齿和牙龈问题，包括蛀牙、牙垢、敏感牙齿和牙龈、牙龈炎和染色牙。选择最适合你的，或者向你的牙医或卫生员咨询。
4、使用牙线
用牙线剔牙它和刷牙一样重要，因为它可以去除牙菌斑、细菌和困在牙齿之间的食物颗粒，软松软的牙刷刷刷毛即使在上下自然运动时也无法触及。你应该经常用牙线之前刷牙，这样牙线清洁过程中松动的食物或细菌就不会留在口腔中。
记得用牙线轻轻地用牙线清洁。不要像这样把牙线“折断”在牙齿之间刺激敏感牙龈. 沿着每颗牙齿的曲线轻轻放松。
如果你觉得牙线不好用，或者你有牙套，找牙签代替。如果你能在牙齿之间插入足够大的塑料棒，那么就可以达到同样的效果。
或者，你可以使用牙线，这是一小片牙线串在两个支架之间，通常在另一端有一个镐。
二、掌握刷牙技巧
1、用少量牙膏。
把豌豆大小的牙膏挤到牙刷上。用太多牙膏会导致泡沫过多，诱使你吐痰，过早结束。另外，它会增加你摄入含氟牙膏的风险，这是非常不健康的。
如果刷牙很痛苦，试着用精确的圆周运动来刷牙，或者改用为敏感牙齿配制的牙膏。
2、把你的鬃毛与牙龈线成45度角
轻轻刷一个短，圆周运动。不要刷牙穿过你的牙齿。请你的牙医或卫生员向你介绍正确的刷牙技巧。
3、花两到三分钟刷牙
一次只刷几颗牙齿，然后绕着你的嘴转一圈，这样你就能得到每颗牙齿（在每个地方花12到15秒）。如果有用的话，你可以把你的嘴分成四个象限：左上角、右上角、左下角和右下角。如果你在每个象限花30秒，你将得到整整两分钟的刷牙时间。
试着从左下牙外侧开始，移到外侧右下角，然后从外侧右上角到左上角。改为内上，刷在右上角，右下角，最后是左下角。
如果你觉得无聊，试着边看电视边刷牙，或者边刷牙边给自己哼首歌。在整首歌的持续时间里刷牙将确保你彻底刷牙！
4、刷牙
把牙刷放在与嘴唇垂直的位置，或者让牙刷的刷毛落在下磨牙的顶部。用牙刷前后移动，从口腔后部向前移动。然后完成这个动作，旋转刷子，以消除从表面脱落的细菌。用嘴的另一边重复。当底部的牙齿干净后，将牙刷翻转过来，在上面的磨牙上工作。
要接触到外部的上磨牙，请始终将下颌摆动到您正在工作的一侧。这将增加空间，使你的画笔上下移动几次，这样就不会发生横向移动。
5、刷牙的内表面
倾斜牙刷，使牙刷头指向牙龈线，然后刷牙。牙医报告说，最常被忽略的部位是下门牙的内侧，所以千万别忘了这些！用另一只手的两个或三个手指分开牙齿，检查你的嘴是否张开得足够大。这将允许正确的垂直角度到达口香糖的边缘。
6、轻轻地刷你的舌头
洁牙后，用牙刷的刷毛轻轻地清洁你的舌头。别让你的舌头受细菌的伤害。
三、完成
1、漱口。
如果你选择刷牙后漱口，从一次性杯子里吸一口水，或者把你的手放在水龙头下面。把它喷到嘴里，然后吐出来。
请注意，对于是否建议这样做存在一些争论。虽然有些人认为这会降低局部氟化物治疗的效果，但也有人希望确保不摄入氟化物。还有一些人就是不喜欢嘴里含牙膏！如果你患龋齿的风险很高，最好不要漱口，或者只用少量的水冲洗，这样可以有效地制造出含氟漱口水。
其他研究表明，刷牙后漱口对使用含氟牙膏刷牙的效果没有显著影响
2、把你的牙刷洗干净。
把牙刷放在自来水下几秒钟，以清除牙刷上的细菌。如果你不正确地冲洗牙刷，下次使用牙刷时，你实际上会把旧细菌带入口腔。冲洗也可以去除任何残留的牙膏。把你的牙刷放在容易变干的地方。否则，细菌会生长。
3、最后用含氟漱口水（可选）
喝一小口漱口水，在口中漱口30秒左右，然后吐出来。小心吞咽。
4、用盐水漱口（可选）
盐水能杀死牙齿上的坏细菌。有传言说，盐水是酸性的，如果使用太频繁会腐蚀牙齿。最好不要太频繁地使用它，因为，像任何东西一样，太多的东西都是不好的。
为了达到完全的抗菌保护，睡前用洗必泰漱口水漱口，但连续使用时间不要超过两周。
5、记得每天至少刷两次。
大多数牙医建议你每天至少刷牙两次，一次在早上，一次在睡前。如果你能第三次在中间的某个地方出现，那就更好了！试着以45°的角度刷牙，因为这有助于去除牙齿上的牙菌斑和食物/饮料颗粒，比平时刷牙好。你也应该尽量避免在两餐之间吃零食，因为这会导致更多的食物残渣和细菌在口腔中堆积。
每天刷牙的12个理由
1、糖尿病
显然，那些能摧毁你的心脏和大脑的细菌也能降低你血液中胰岛素的有效性。最终，这将导致难以控制你的身体的血糖，然后，在一天结束时，增加患II型糖尿病的风险。
2、感染
嘴是东西进入你身体的主要入口之一。食物，细菌，你体内的几乎所有东西都会在某种程度上通过它。这意味着，当你的口腔感染有害细菌时(就像牙龈炎或牙周炎一样)，它将不可避免地影响你身体的其他部位。
3、心脏病
如果你的牙龈在流血，你的口腔里满是菌斑和细菌，它最终会进入你的血液。不幸的是，这意味着它将不可避免地通过你的心脏。不过，这种无赖的细菌除了会引起心脏病外，还会导致…
4、痴呆症
糟糕的牙龈健康会使你患痴呆症的风险增加近30%到40%。记得刷牙，这是一个好的习惯，它将帮助你记住其他的一切。
5、卒中
在一种非常类似于心脏发生的机制中，细菌也可以通过血液传播到你的大脑中。因此，它不仅能增加你中风的几率，而且还会导致…
6、沟口
它产生于第一次世界大战的战壕中，折磨着许多士兵，这本质上是一种极端的牙龈炎。你的嘴巴里充满了细菌，它们经常扩散到你的脸颊、嘴唇和颌骨。然而，这只是个开始。
7、牙周炎
你觉得肿胀的牙龈不好吗?嗯，牙龈炎最终会蔓延，你会开始失去牙齿周围的牙槽骨，然后是牙齿本身。不会比这更糟吧?当然可以!医生们发现，牙周炎通常是导致许多其他更严重并发症的途径。
8、牙龈炎
由于牙菌斑在你的牙齿上堆积，牙龈炎经常导致牙龈肿胀，当你刷牙时就会出血。只有一种方法可以防止…去刷它们。
9、闻起来很香
你的嘴因为细菌而臭，嚼口香糖不会杀死完全细菌。
10、省钱
好的，很明显，如果你不坚持每天刷牙，你很可能会失去牙齿。每天刷牙两次可能会为你节省几百美元以上的廉价假牙。在你的一生中，刷牙可以为你节省数万美元的医疗费用，也有可能挽救你的生命。
11、健康饮食
通过消耗大量的纤维，不仅对身体的整体健康做出了贡献，而且还能刺激唾液在口腔中的流动。
12、关节炎
患牙龈疾病的人患类风湿关节炎的可能性是其他人的8倍。很明显，你牙龈里的细菌会产生蛋白质，引起免疫系统的反应，最终导致一些严重的关节问题。
