脚后跟疼大家肯定至少遇到过一次这样的情况，那么脚后跟疼是什么原因?脚后跟疼是怎么回事呢?大家最好是多了解一下造成脚后跟疼的原因，这样会更有利于治疗与预防。
脚后跟疼的原因
医学上称为“足跟痛”，是中老年人常见病，主要原因有跟腱周围炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎等，其中跟骨骨刺最为常见。人的脚底有一条韧带，从脚掌一直连到跟骨，走路时会前后拉伸，时间一长，韧带和骨骼结合的地方容易发炎，就是常说的跟骨骨刺，疼起来会觉得有一根刺扎在里面。骨刺不需要手术，按摩就能治。另外，体重也和足跟痛有一定关系，胖人更容易罹患。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着整个人的体重，如果鞋子质量差，不能有效支撑足弓，全身重量集中在脚掌某一部分，就会加大韧带的压力，更容易使韧带发病。
缓解脚后跟疼的方法
1、休息、减少负重运动
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
2、换双合适的鞋或鞋垫
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟(跟高约 1.5～2 cm)，但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
3、巧用冷敷和热敷
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
4、消炎镇痛药
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
(1)毛巾牵拉训练
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
(2)踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
(3)按摩牵拉训练
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦!
