跑步多久才能起到减肥的作用（每次半小时以上坚持一个月）

很多人想通过运动减肥的时候，第一个想到的运动应该就是跑步了，但其实想通过跑步减肥没有想象中那么容易，而且每次跑步需要达到一定的时间才能有减肥的作用。那么跑步多久才能起到减肥的作用呢？下面小编就来和大家科普一下，快来看看吧。

跑步每次半小时以上坚持一个月能减肥

一般来说想要通过跑步来达到减肥的目的，那么至少每次跑半小时以上，坚持一个月，瘦身效果就会很明显。

很多人都听说，只有运动到了半小时才会开始消耗脂肪，其实不是这样的，只要你一开始运动，脂肪就在消耗了，只是说前半小时脂肪只是一个辅助能量消耗的角色，消耗的会比较少，但也是会消耗的，但是半小时之后，消耗的就主要是脂肪了。所以比较建议大家跑半小时以上，坚持一个月，同时配合饮食，这样效果会明显一点。

提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高增加肺活量:跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加...【查看详情】

1、掌握正确的跑步姿势

跑步是可以达到减肥的一个作用，但是这需要大家掌握一个正确的跑步姿势，特别对一些想瘦腿的人来说，如果跑步的姿势不对，可能会取得相反的效果，腿会越跑越粗，所以建议大家先掌握正确的跑步姿势。

2、跑完记得腿部拉伸

拉伸的目的是为了不让腿成为肌肉腿，让肌肉线条更好看一点，不然等腿成了肌肉腿，就很难瘦下来了。

01减少乳腺癌和其它癌症：

参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加锻炼（特别是每周4小时以上跑步等运动）的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。

02更加长寿

长期坚持慢跑的女性,死亡率比其他女性低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，女性跑步者通常生活态度更健康和...【查看详情】

以上就是小编为大家整理的跑步多久才能起到减肥的作用的相关答案，希望对大家有帮助哦。