人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过枕头也伴随我们近1/3的人生历程如果枕头选择不当很可能造成颈椎不适,降低睡眠质量!因此，选择良好的枕头十分重要！
如何挑选合适自己的枕头
1喜欢的睡姿
不知道你研究过没有？每个人的睡姿都是不一样的。为了使我们在休息时更加舒适和健康，我们可以根据自己喜欢的睡眠姿势来选择枕头。这也是我们挑选枕头时，不得不考虑的一个因素。如果我们喜欢侧卧着睡觉，建议大家选用高枕，这样可以保持脊椎平直，让我们充分得到放松，睡得更好。如果是喜欢仰卧的朋友，我建议大家最好选择中等高度的枕头，这样可以为头部和颈部提供充分的承托，有利于全身的放松。如果喜欢俯卧，我们可以选择一款低枕，这样可以最大程度降低肌肉紧张程度以及颈部受到的压力。
2枕头的高度选择
枕头的高度是选择枕头的一个重要因素之一，枕头过高或者过低都不好。过高了，容易出现头晕，头痛，耳鸣等神经衰弱的现象。过低了，睡觉时容易出现打呼噜的情况，严重的会引起窒息。那么枕头的高度应该怎样选择呢？在这里简单的给大家分析一下。通常情况下，枕头的适宜高度，以10-15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人特点来决定，尤其是要根据颈部弧度而定。一般肩宽偏胖人群枕头可略高一些，而瘦小的人则可以稍微低一些。另外，我们还可以根据喜欢的睡眠姿势来选择高度，在下图中给大家提供了颈椎高度适宜参考表，我们可以依据下图选出自己适合的高度。
3枕头的软硬度
我们都知道，太软太硬都会引发身体的不舒服，所以枕头的软硬度也是考虑的因素。过硬的枕头，休息时头部与枕面的接触面积较小，长期枕着头皮会感到不舒服。枕头太软，枕下去高度难以保持，会导致颈部过度疲劳，不利于睡眠。在软硬度的选择上，只有柔软又带有一定硬度的枕头，才能保证我们的睡眠质量。我们可以根据自己的身高来选择枕头的具体高度，下图为大家列出了不同身高对于枕头软硬度的选择标准，在这里给大家提供一个参考。
4形状的判断
选择枕头，我们也许更看重的是健康。枕头是否有助于健康我们主要考虑它是否有利于颈椎的健康，我们可以从形状方面判断。在形状的选择上，我建议大家最好选一些符合人体颈椎自然弯曲度的设计，这样可以保证我们的颈部与枕面紧密的结合，可以最大限度的保护颈椎的健康。
5填充物
我们知道枕头里面有一些填充物，这些填充物也是我们在选择时候不可忽视的一个问题。市面上枕头的填充物各种各样的，建议大家在选择时多看看这些填充物和枕面的平衡性好不好，是不是一按下去就回不来了。
成人枕头标准高度
枕头高度在8--12公分上下为宜，医师会建议应用一拳多一点的高宽比为宜，不适合做到一拳半的高宽比。但是实际的高宽比也要参照个人情况，例如颈部的生理学倾斜度。肩膀宽体胖的人能够枕较高的枕芯，身型清瘦的人能够枕较低的枕芯。
俗话说得好“无忧无虑”，实际上，枕芯的挑选不可以过高就不可以过低。枕芯过高于一整夜低下头，非常容易导致颈椎骨反张，会使颈部工作压力过大，造成头颈部血供不够，并且非常容易导致气管不畅，造成氧气不足缺血性，出現头痛、头昏、耳鸣、失眠等病症。
枕芯拆换時间
分辨是不是要换枕芯的简单自纠自查标准：
1、在沒有别的人体病症的状况下，早上起床后经常感觉颈部发麻酸涨。
2、枕芯已丧失延展性，需要敲打好一阵才可以使其修复一些延展性。
3、在总算调节完枕芯以后，它又快速回应平扁。
4、枕芯有结团、凸凹不平的状况，且填充料有返潮的臭味。
枕芯应用多久拆换适合： 有很多人每四年才换一次枕芯，实际上枕芯应该是每1～3年就拆换一次。
