学生早餐吃什么方便又营养，身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗，看看学生早餐吃什么方便又营养。
学生早餐吃什么方便又营养1
由于学生处于身体的黄金发育时期，身体所需要营养较多。因此，在选择早餐的时候，应选择易消化、纤维质含量较高的食物，如鸡蛋、牛奶、粗粮等。可以用杂粮面包、鸡蛋、生菜叶、西红柿、鸡胸肉做成三明治，配牛奶1杯；也可以喝杂粮粥配菜肉包，加1个鸡蛋；还可以吃西红柿鸡蛋面条，加点鱼肉末或鸡肉丝。这种搭配既方便，又营养。
1、粥类：如大米粥、小米粥，小米含有丰富铁质，同时含有丰富的蛋白质、钙、钾、纤维等，有利于补充铁质，利于学生的生长发育；
2、粗粮：如粗粮面包，纤维质含量较高，同时含有丰富的碳水化合物，可以选择当主食，保证饱腹的同时，还能够促进肠胃蠕动；
3、水果：如苹果、香蕉、猕猴桃等，其含有丰富维生素、微量元素等营养物质，可刺激胃肠道蠕动，预防便秘；
4、其他食物：鸡蛋是营养丰富的食材，也是较好的营养物质来源之一，其蛋白质含量丰富，摄入鸡蛋，可以满足上午紧张的脑力劳动及体力活动。而牛奶也是重要营养来源，富含蛋白质、脂肪以及钙、钾等，有利于学生的生长发育。
早餐在三餐当中较为重要，长期不吃早餐可能会导致胆囊结石诱发胆囊炎。由于学生身体处于生长发育期，建议少吃油炸食品，例如炸油条、炸糕等，少喝碳酸饮料，少吃罐头食品，避免影响自身生长发育。
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1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。
2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样?烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。
5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。
早餐食谱之谷类：
馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨 等
早餐食谱之乳类和豆类：
豆浆、豆腐脑、牛奶(羊奶)、煮黄豆、酱豆
早餐食谱之肉蛋类：
火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、炸鱼、鸡蛋(蒸、炸、炒、煎)
早餐食谱之蔬菜水果类：
拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉
早餐搭配是否合理要看两方面，一个是早餐能量和营养素应该占到全天营养素的三分之一，一般来说只要是吃了这四类食物就应该算是一顿好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鲜蔬菜和水果，实际上新鲜的蔬菜和水果可以提供很多维生素C，维生素C可以帮助大脑对氧的`利用。
可以根据不同季节选择不同的新鲜蔬菜和水果，灵活掌握。我认为要把谷类食物和动物性食物搭配好，包子就是一种很好的早餐食品，另外还有饺子等，只要不是油炸的，都是很好的。
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中学生不吃早餐会怎么样
第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。
第二，大脑能量不足严重影响记忆力。
第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
第四，诱发胆结石。
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。
营养早餐有什么要求
营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量：
蛋白质 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克热量 2319.1千卡维生素A 269.9微克胡萝卜素 4.6毫克视黄醇当量 1037.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C 191.0毫克维生素E 35.6毫克钙 960.0毫克铁 28.2毫克锌 15.2毫克营养学家经过研究认为学生营养早餐食谱设计的基本要求是这样：
（1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。
（2)要按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
（3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。
（4)每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。
（5)每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行营养早餐食谱，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。
理想的早餐应该掌握这样两个原则
就餐时间：一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
营养搭配：基本的原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的：A碳水化合物。人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包，粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物。
人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
早餐吃什么好又能减肥又营养又方便，早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多人却都会忽视了它,而且不注意早餐的食物挑选，一般还会危害我们的健康。那么早餐吃什么好又能减肥又营养又方便？
早餐吃什么好又能减肥又营养又方便1
1、紫薯烤饼+红豆米糊：这个早餐食谱所用的原料主要有奶粉、牛奶以及鸡蛋等食材，这些食材都叫容易买到，做起来也不费劲。用紫薯做馅简单又美味，做好的烤饼还容易储存，适合各类减肥人群。
2、番茄鸡蛋酱手擀面：番茄当中含有丰富的维生素成分，而鸡蛋则具有高蛋白物质，对于减肥的人群而言，这个食谱具有良好的口感，并且十分容易制作，是一样简洁又好吃的食物，适用于各个年龄段的减肥者。
3、苹果三明治+黑芝麻糊+鹌鹑蛋：该早餐食谱营养十分的丰盛，用苹果制作的三明治能够保障消化不易于上火，一份早餐就具有全天的营养，有效的保证一整天的饮食需求，加上良好的口感有助于更好的减肥。
4、藜麦大米粥+西葫芦炒鸡蛋：对于减肥的人而言，增加谷物类以及高蛋白质食物类有助于保障每天的营养，对于减肥者而言，这类食物易于制作，所具备的营养物质也颇为的充分，是每一个减肥者必不可缺的重要营养来源。
除此以外，在减肥期间，要每天吃早餐，均衡有的营养摄入能够保持身体的正常代谢，减少因过度饮食而带来的肥胖，减肥的'早餐要避免油条、奶油蛋糕等高热量食物，保持清淡的饮食是减肥的根本所在，是健康减肥的关键，只有从每一个小细节做起，才能瘦得更加健康。
早餐吃什么营养又减肥
1、豆浆+全麦面包
减肥早餐的营养一定要充分，全麦面包能够提供人体在进行各种生命活动时所需的能量，而全麦面包的热量非常低，再配上一杯高蛋白质的豆浆，这样的早餐非常适合正在减肥的人吃。
2、低脂牛奶+燕麦
燕麦是有非常丰富的食物纤维组成，这些食物纤维很容易被人体吸收，而且热量也不高，非常适合作为营养又减肥的食物。同时搭配一杯低脂牛奶，能够补充人体所需的蛋白质。
减肥早餐的禁忌
1、早餐不宜经常吃油条
油条属于油炸食物，所含的热量非常高，而且油条还有少量的明矾和纯碱。明矾是一种含铝的无机物，所以油条吃多了会体内铝含量偏多，严重的可能会导致未老先衰、痴呆、智力障碍等。因此，减肥的人早餐不宜吃油条。
2、早餐不宜吃冰凉的食物
在夏季天气炎热的时候，很多人吃早餐都喜欢吃凉的食物或者喝冷饮，这种做法是不对的。早餐应该是温暖的食物，这样有助人体的微循环。
早餐吃什么好又能减肥又营养又方便2
1、全麦面包、燕麦片和牛奶为主的早餐：燕麦片含有丰富的的膳食纤维，牛奶又可以补充钙元素和蛋白质等营养物质。全麦面包适当吃点就可以饱腹，只要早餐以这三样食物为主，就不会有发胖的问题。同时，也可以达到减肥目的。
2、黑米粥和燕麦片为主的早餐：早餐以黑米粥和燕麦片为主有利于减肥，尤其是黑米粥不仅能开胃又能饱腹。而且黑米与燕麦片一样都含有丰富的膳食纤维，都可以起到促进消化作用，也利于减肥。
3、苹果、鸡蛋与蔬菜汁为主的早餐：吃适量的苹果和鸡蛋可以饱腹，同时搭配蔬菜汁一起吃还能达到减肥目的。苹果和鸡蛋、蔬菜汁都含有丰富的微量元素，一起搭配吃不会饥饿。除外，还能起到脂肪消耗和补充维生素、蛋白质等作用。
4、煮玉米和绿豆粥、酱菜为主的早餐：煮玉米、绿豆粥和酱菜这三样食材在早上吃不但能补充营养，又可以达到减肥效果。能够起到显著的减肥效果。尤其是玉米所含有的营养物质比较丰富，与绿豆粥和酱菜等一起吃不仅保证了口感，同时也能增加饱腹感。
5、煎蛋三明治、蔬菜水果汁为主的早餐：这种类型的早餐是减肥早餐中的一种，多出现在女性的减肥套餐清单中。不但会增加饱腹感，同时也能补充身体所需的蛋白质和维生素等营养物质。
6、豆浆、全麦面包与鸡蛋为主的早餐：这种类型的早餐最大的好处是可以补充适量的蛋白质，同时又能促进胃肠道蠕动能力、促进新陈代谢不等。尤其是豆浆和全麦面包搭配会增加饱腹感，控制了食欲从而达到减肥效果。
综上所述，减肥并不是说只有节食减肥这一种方法。节食减肥对身体伤害比较大，因此这种行为根本不可取。尤其是早餐是减肥方法必不可少的一项环节，早餐中可以吃这六类食物就不会发胖。
常见的早餐食物包括豆浆、全麦面包与鸡蛋、煎蛋三明治、蔬菜水果汁、煮玉米、绿豆粥、酱菜、黑米粥以及苹果等等，多吃这些早餐就不必担心会发胖。
早餐吃什么好又能减肥又营养又方便3
对于减肥来说，饮食均衡营养丰富，让身体更好发挥功能，让身体的基础代谢率更高，肥胖本身也是因为热量摄入过多，和饮食结构不均衡导致。人体每一天需要7大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，膳食纤维，矿物质，维生素。所以我的饮食搭配里面需要包含这些营养素。
现在生活节奏比较快，早餐经量选择简单便利，易制作为主。选择原则就是结构完整，营养丰富。
早餐的碳水化合物，碳水化合物是人体能量来源，开启一天的关键。可以选择即时的粗粮面包，或者蒸红薯，土豆，芋头，山药等（20分钟）或者注意些杂粮粥。
早餐的蛋白质：优质蛋白质一般包含：瘦肉，鱼虾肉，蛋类，乳制品。早餐可以买一些纯牛奶，酸奶，豆浆，煮鸡蛋，蒸鱼虾都是非常方便的。也可以准备一些即时鸡胸肉来补充。这些食物含有优质的蛋白质和脂肪
早餐的蔬菜：蔬菜类的非常多，为了制作方便可以选择黄瓜，西红柿等凉拌 生吃都是可以的。蔬菜里面包含维生素和矿物质，膳食纤维等
早餐的水果：对于减肥来说，水果选择低热量的水果就行，现在的水果比较甜，每天补充250-350克就行了。可以选择有：蓝莓，桃子，李子，火龙果等
早餐建议在早上7-8点之间食用，吃东西之前可以先喝一杯白开水，润润肠道。
